胆固醇高如何降低-胆固醇高怎么降低

摘要： 本文目录一览：1、吃什么能降低胆固醇2、...

本文目录一览：

• 1、吃什么能降低胆固醇
• 2、胆固醇高怎么办?营养师:教你这几种办法,降低胆固醇、保护血管
• 3、胆固醇太高?教你6个详细又实用的建议,帮助你把胆固醇降下来_百度...
• 4、玉米为什么能降低胆固醇?
• 5、体检报告提示胆固醇过高,降低胆固醇的小方法都有哪些?

吃什么能降低胆固醇

黄豆：有研究发现，每一天吃二十八克的黄豆，可以降低甘油三酯以及胆固醇，所以降低胆固醇可以吃黄豆或者豆制品。香菇：香菇味道鲜美，且非常有营养，可以降低胆固醇，平时可以适当多吃一些。

苹果。因富含果胶、纤维素和维生素C，有较好的降脂作用。胡萝卜。富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。玉米。具有降低血清胆固醇的作用。大豆。研究人员发现，每天吃115克豆类，可降胆固醇。

降低胆固醇的食物有：燕麦 燕麦的膳食纤维含量很高，每70克就含3克膳食纤维。而多摄入膳食纤维有助于改善患者血液中的胆固醇水平。苹果 临床发现，每天吃两个苹果可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

燕麦片燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%。

胆固醇高怎么办?营养师:教你这几种办法,降低胆固醇、保护血管

1、对于胆固醇高的的人，你需要做的就是重新拾起粗粮，特别是非常原始的糙米以及没有经过加工后的燕麦，还有各种杂豆类，它们都是降低胆固醇的好帮手，同时还可以升高体内的好胆固醇。

2、每天坚持适当的运动，可以加速体内血液循环的速度，从而能排出体内多余的毒素。全身的血液循环加速了，就能有效地降低血液中胆固醇。

3、多吃含膳食纤维的食物 膳食纤维分水溶性和水不溶性的，都不会被吸收供能，但是可以跟胆固醇、重金属结合，阻止其吸收。作用最好的是水溶性膳食纤维。燕麦就是其中的代表，燕麦含有β-葡聚糖，燕麦可以降低胆固醇。

4、预防胆固醇偏高方法 以粗粮开始一天 每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。

5、降低胆固醇的方法：饮食上控制，合理的控制饮食，比如低脂低盐饮食，运用食疗的方法进行降低胆固醇，可以多吃香菇、木耳、青菜、水果来降低胆固醇。减肥，减少脂肪堆积。适当运动。戒烟戒酒。减少动物内脏、蛋黄摄入。

6、吃的清淡一些，可以有效的帮助我们降低胆固醇的含量，能够让大家的身体更加的健康。坚持运动。

胆固醇太高?教你6个详细又实用的建议,帮助你把胆固醇降下来_百度...

想要控制胆固醇，那我们可以从早餐摒弃以前不好的生活习惯，很多人早上就喜欢来油条之类的油炸物，高热量对身体 健康 不好，建议可以在早上来一份杂粮粥，比如燕麦粥。

降胆固醇的方法：调节饮食习惯很多人习惯了大鱼大肉的饮食方式，从而渐渐的引起胆固醇高的情况，因此，想要胆固醇降下来，对于饮食方面的调节是非常有必要的。

胆固醇高不能吃什么减少动物性脂肪的摄入，比如猪油、黄油、肥羊肉、肥鸭肉等。生活中的蛋黄胆固醇的含量是很高的的，包括鱼子，鱿鱼含量都是很高，所以尽量不要吃。

降低胆固醇的方法：饮食上控制，合理的控制饮食，比如低脂低盐饮食，运用食疗的方法进行降低胆固醇，可以多吃香菇、木耳、青菜、水果来降低胆固醇。减肥，减少脂肪堆积。适当运动。戒烟戒酒。减少动物内脏、蛋黄摄入。

主食要以谷类为主，而且要适当搭配粗粮，如玉米、燕麦等。多吃豆类食物，豆腐、豆腐干都可以。肉类尽量少吃，但可以吃一些低脂肪高蛋白的食物，如鱼肉、瘦肉等。

建议高胆固醇人群先降低血脂，多吃维生素含量高的食物。根据调查，一个鸡蛋平均含有295毫克胆固醇，主要是在蛋黄中。这些数据主要表明蛋黄胆固醇含量高。对于普通人来说，每天一个鸡蛋就足够了。

玉米为什么能降低胆固醇?

玉米为什么能降低胆固醇蚂蚁庄园答案是玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸。玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，能有效降低血液胆固醇浓度，适合高脂血症患者食用。

因为玉米的成分含有钙，磷，卵磷脂，维生素E这个有效的可以降低血清胆固醇的浓度。还可以防治高血压，预防动脉硬化，还可以预防脑细胞衰退，所以中老年人是可以常吃些玉米的。

玉米能降低胆固醇是因为玉米中含有不饱和脂肪酸，还含有谷甾醇、卵磷脂等，可以较好地降低人体血清中胆固醇含量。

体检报告提示胆固醇过高,降低胆固醇的小方法都有哪些?

第一：实验证明，喝红茶可以降低人体内有害胆固醇的含量，还有可能减少心脏病发病的危险。如果没有糖尿病就每天喝一小杯葡萄酒，可以降血脂防脑溢血，还可吃芹菜。

比较好的粗粮有燕麦小米糙米等等，多食用粗粮可以降低我们人体内坏的胆固醇的水平，清除血管里的斑块，减少心血管疾病的发生。

我们可以在家里面做一些减肥操，也可以在外面去跑步或者是散步，这些都是可以帮助我们有益自己的身体健康。不要吃动物的内脏。胆固醇比较高的人群是不太适合吃动物的内脏，会导致自己的胆固醇迅速的升高。

调整饮食身体出现了一条情况，也应该去医院进行治疗，在医生的指导下服用合适的降胆固醇药物，这样也能够起到缓解的作用。