补充维生素-补充维生素b族的好处和副作用

摘要： 本文目录一览：1、维生素要怎么补2、维生素怎么补充比较好...

本文目录一览：

• 1、维生素要怎么补
• 2、维生素怎么补充比较好
• 3、维生素对人体很重要,有什么补充的途径?
• 4、人体为什么要补充维生素
• 5、想要补充维生素吃什么好?
• 6、人体要补充哪些维生素好?

维生素要怎么补

1、补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。维生素E很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。

2、维生素B6可以通过食用肝脏、奶制品、蛋黄、蔬菜、鱼类、全谷豆类来进行补充；维生素B12在动物性食品含量丰富，例如肝脏、蛋黄、肉类、贝壳类以及乳制品。

3、维生素A：维生素A可维持正常的视觉功能，避免夜盲症。日常生活中可多吃苹果、梨、、番茄、猪肉、鸡肉等来补充，必要时也可服用鱼肝油来补充。苹果、番茄、鸡肉。

4、但是，补充维生素也有正确的方法。缺什么补什么缺什么，补什么，缺几种补几种，不缺不补，这是补充维生素的第一条原则。补充要有间断性补充要有间断性。也就是说，如果要补充维生素，也应间断地补充，不能一直服用。

5、补充维生素的正确方法1 平时要多吃五谷杂粮，因为五谷杂粮含维生素B1丰富。建议食物不要过于精细，如果我们长期米和白面，是很易导致人体缺乏缺维生素B1的，因此建议大家每天可以补充一些杂粮。

维生素怎么补充比较好

补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。维生素E很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。

一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

补维生素吃水果和蔬菜或者通过服用维生素的药物效果都比较好。吃水果和蔬菜：含维生素比较高的食物有西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、辣椒、橘子、柚子等，这些水果和蔬菜里面的维生素C含量都是特别高的，可以给身体补充维生素。

新鲜的氺果，水果里面含有丰富的维生素，多吃一些新鲜的水果，可以维持人体所需要的维生素，可以多吃苹果猕猴桃等水果。

怎么补充维生素维生素A，维生素a可以维持正常的视觉的功能，也就是说可以避免夜盲症，那么要补充维生素a的话，可以多吃苹果，梨，，猪肉和鸡肉。

维生素对人体很重要,有什么补充的途径?

想要补充维生素c，让自己达到每天吃300克水果、500克蔬菜的基本目标。生活中有很多食物富含维生素c，比方说鲜枣、西红柿、橙子、草莓等等，不要光依赖维生素c泡腾片或者其他的保健药。

维生素D能维持人体血清中钙、磷浓度的稳定，对预防佝偻病有很好的作用。日常生活中可以通过吃鸡蛋、鸡肝、羊肝、虾、鱼、鱼卵等来补充。

水果：比如草莓、橙子、柠檬等，含有丰富的维生素C和膳食纤维。 坚果和：例如核桃、杏仁、芝麻等，富含健康的不饱和脂肪酸以及各种矿物质。

叶酸是维生素B6。叶酸可以促进骨髓中年轻细胞的成熟。缺乏叶酸会导致贫血和白细胞减少。补充叶酸可以强身健体，预防感染。通常我们可以通过动物肝脏。

因此，很多人需要通过其他途径来补充维生素D。除了晒太阳，我们还可以通过饮食来摄入维生素D。富含维生素D的食物主要包括鱼类（比如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼）、牛奶、蛋黄、蘑菇等。

维生素A主要包括视黄醇、视黄醛及视黄酸等，是构成视觉细胞的重要物质，主要参与人体糖蛋白的合作，还具有抗氧化作用，对于人体维持正常的生理代谢起着重要作用。维生素A的缺乏可能导致夜盲症、皮肤粗糙、眼睛干涩等。

人体为什么要补充维生素

1、维生素：是人体所必须的物质。但人体又不能自行合成，所以必须从食物中才能获取。维生素参予人体许多重要的生化过程。人体的能量、蛋白质和碳水化合物的转换，是天然的人体保护剂。因为它能抗氧化。维生素还可作为一种酶起作用。

2、人体需要维生素是因为维生素在人体内具有重要的生理功能，它们是维持生命活动所必需的一类有机化合物。维生素在人体内作为新陈代谢的辅助物质，对人体有着多方面的影响。

3、促进生长发育：维生素A能够加强人体的抵抗力，增加视力。缺乏维生素A，容易得夜盲症。维生素C能够促进人体生长发育。缺乏维生素C，患者容易患坏血病。维生素D具有促进人体钙磷吸收的功能，缺乏维生素D有患佝偻病的风险。

想要补充维生素吃什么好?

新鲜的氺果，水果里面含有丰富的维生素，多吃一些新鲜的水果，可以维持人体所需要的维生素，可以多吃苹果猕猴桃等水果。

补充维生素的食物：富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘子。

最好的方法是食物补充。维生素A 维生素A含量高的食物来源于两部分：一部分源于动物性食物提供的视黄醇；另一部分则源自富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果。

补维生素吃水果和蔬菜或者通过服用维生素的药物效果都比较好。吃水果和蔬菜：含维生素比较高的食物有西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、辣椒、橘子、柚子等，这些水果和蔬菜里面的维生素C含量都是特别高的，可以给身体补充维生素。

人体要补充哪些维生素好?

1、新鲜的氺果，水果里面含有丰富的维生素，多吃一些新鲜的水果，可以维持人体所需要的维生素，可以多吃苹果猕猴桃等水果。

2、维生素A0.8-1毫克；维生素A原或前维生素A2毫克；维生素B14毫克；维生素B26毫克；维生素B62毫克；维生素B121微克；维生素C60毫克；维生素E10毫克；尼克酸18毫克；叶酸200微克；泛酸6毫克。

3、维生素A的作用 为脂溶性，对人体的作用主要为维持各种上皮细胞的生长，促进“视紫质”的再生，预防夜盲症及角膜软化症，增强对传染病的抵抗力。

4、(2)维生素D。维生素D主要包括维生素D2和维生素D3，它们的主要功效是帮助小肠更好的吸收钙和磷，促使钙在骨中沉积，使骨质坚实。如每天接受半小时的阳光浴，皮肤下产生的维生素D同样能满足人体需要。(3)维生素E。

5、维生素是维持人体健康所必需的有机化合物，是保持人体健康的重要物质。