补充维生素-补充维生素b族有哪些好处

摘要： 本文目录一览：1、吃什么补充维生素?补充维生素的食物有哪些?2、...

本文目录一览：

• 1、吃什么补充维生素?补充维生素的食物有哪些?
• 2、人体为什么要补充维生素
• 3、如何合理正确的补充(摄取)维生素?
• 4、维生素对人体很重要,有什么补充的途径?
• 5、人体要补充哪些维生素好?
• 6、怎样正确补充维生素?

吃什么补充维生素?补充维生素的食物有哪些?

1、新鲜的氺果，水果里面含有丰富的维生素，多吃一些新鲜的水果，可以维持人体所需要的维生素，可以多吃苹果猕猴桃等水果。

2、果蔬类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜；马齿菜、大、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。植物类：绿豆、大米、胡桃仁。动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

3、个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识？生活小美老师pH 2023-05-15 · 超过1912用户纳过TA的回答 关注 展开全部 补充维生素的各种食物 维生素A： 香蕉、玉米、柿子、鸡蛋、橘子、猪肝、桃子、瘦猪肉。

人体为什么要补充维生素

维生素：是人体所必须的物质。但人体又不能自行合成，所以必须从食物中才能获取。维生素参予人体许多重要的生化过程。人体的能量、蛋白质和碳水化合物的转换，是天然的人体保护剂。因为它能抗氧化。维生素还可作为一种酶起作用。

人体需要维生素是因为维生素在人体内具有重要的生理功能，它们是维持生命活动所必需的一类有机化合物。维生素在人体内作为新陈代谢的辅助物质，对人体有着多方面的影响。

促进生长发育：维生素A能够加强人体的抵抗力，增加视力。缺乏维生素A，容易得夜盲症。维生素C能够促进人体生长发育。缺乏维生素C，患者容易患坏血病。维生素D具有促进人体钙磷吸收的功能，缺乏维生素D有患佝偻病的风险。

如何合理正确的补充(摄取)维生素?

1、一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

2、补充维生素的正确方法1 平时要多吃五谷杂粮，因为五谷杂粮含维生素B1丰富。建议食物不要过于精细，如果我们长期米和白面，是很易导致人体缺乏缺维生素B1的，因此建议大家每天可以补充一些杂粮。

3、正确的补充维生素的方法，应该是肉蛋奶、蔬菜水果、各种杂粮，全都吃一点。每一种食物当中，都含有相应的维生素成分，各种食物都吃一些，就可以在全面补充身体所需营养物质的前提下，全面补充身体所需的维生素。

4、个月至3个月以上的婴儿可补充胡萝卜水、蕃茄汁和菠菜水等。4个月以上的婴儿在喂养时应增加蛋黄、奶油、肝类和含胡萝卜素较多的水果及蔬菜，以预防婴幼儿维生素A缺乏。

维生素对人体很重要,有什么补充的途径?

想要补充维生素c，让自己达到每天吃300克水果、500克蔬菜的基本目标。生活中有很多食物富含维生素c，比方说鲜枣、西红柿、橙子、草莓等等，不要光依赖维生素c泡腾片或者其他的保健药。

维生素D能维持人体血清中钙、磷浓度的稳定，对预防佝偻病有很好的作用。日常生活中可以通过吃鸡蛋、鸡肝、羊肝、虾、鱼、鱼卵等来补充。

水果：比如草莓、橙子、柠檬等，含有丰富的维生素C和膳食纤维。 坚果和：例如核桃、杏仁、芝麻等，富含健康的不饱和脂肪酸以及各种矿物质。

叶酸是维生素B6。叶酸可以促进骨髓中年轻细胞的成熟。缺乏叶酸会导致贫血和白细胞减少。补充叶酸可以强身健体，预防感染。通常我们可以通过动物肝脏。

因此，很多人需要通过其他途径来补充维生素D。除了晒太阳，我们还可以通过饮食来摄入维生素D。富含维生素D的食物主要包括鱼类（比如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼）、牛奶、蛋黄、蘑菇等。

人体要补充哪些维生素好?

新鲜的氺果，水果里面含有丰富的维生素，多吃一些新鲜的水果，可以维持人体所需要的维生素，可以多吃苹果猕猴桃等水果。

维生素A0.8-1毫克；维生素A原或前维生素A2毫克；维生素B14毫克；维生素B26毫克；维生素B62毫克；维生素B121微克；维生素C60毫克；维生素E10毫克；尼克酸18毫克；叶酸200微克；泛酸6毫克。

维生素A的作用 为脂溶性，对人体的作用主要为维持各种上皮细胞的生长，促进“视紫质”的再生，预防夜盲症及角膜软化症，增强对传染病的抵抗力。

(2)维生素D。维生素D主要包括维生素D2和维生素D3，它们的主要功效是帮助小肠更好的吸收钙和磷，促使钙在骨中沉积，使骨质坚实。如每天接受半小时的阳光浴，皮肤下产生的维生素D同样能满足人体需要。(3)维生素E。

怎样正确补充维生素?

1、一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

2、补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。维生素E很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。

3、补充维生素的方法主要包括食物摄取、药物补充。食物摄取。若人们平时有挑食的习惯，就容易导致维生素缺乏，对于轻度维生素缺乏的人，可以通过均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，比如葡萄、苹果、胡萝卜等，达到补充维生素的效果。

4、补充维生素时妈妈们首先想到各类复合维生素口服片。的确，复合维生素是很诱人，小小一片药丸将维生素家族的大部分成员一网打尽。但是，补充维生素也有正确的方法。

5、补充维生素的正确方法1 平时要多吃五谷杂粮，因为五谷杂粮含维生素B1丰富。建议食物不要过于精细，如果我们长期米和白面，是很易导致人体缺乏缺维生素B1的，因此建议大家每天可以补充一些杂粮。

6、正确的补充维生素的方法，应该是肉蛋奶、蔬菜水果、各种杂粮，全都吃一点。每一种食物当中，都含有相应的维生素成分，各种食物都吃一些，就可以在全面补充身体所需营养物质的前提下，全面补充身体所需的维生素。