骨盆不正-骨盆不正会引起什么问题

摘要： 本文目录一览：1、骨盆前倾该如何矫正?2、怎么矫正骨盆后倾...

本文目录一览：

• 1、骨盆前倾该如何矫正?
• 2、怎么矫正骨盆后倾
• 3、盆骨歪了如何矫正?

骨盆前倾该如何矫正?

矫正骨盆前倾可选用负跟鞋即前高后低鞋，可有效减轻骨盆前倾，还有腰椎屈曲。踩书试验还可选择做踩书试验，赤足前脚掌踩一本厚约20mm书，脚跟踩地使身体重心后移身体变直，训练时间越长改变越明显，但是需注意循序渐进。

做平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

这可能是骨盆前倾惹的祸，教大家一个方法自测自己是不是骨盆前倾。靠墙站立，头部、肩部、臀部、脚后跟贴着墙，然后检查腰部与墙壁之间的距离。正常情况：只能插一个手掌的厚度。可能是骨盆前倾：可以***一个拳头的厚度。

怎么矫正骨盆后倾

1、无论是在工作中，还是在电脑或电视屏幕前，坐时问的增加正在对我们的姿态产生有害影响骨盆是最受影响的区域之一，骨盆长时问保持在不正确的位置会导致一种特殊的姿势障碍，称为骨盆后倾。

2、大腿后侧肌肉打不开，把骨盆往地面方向去拉，进而引发骨盆后倾。

3、骨盆后倾之松解与加强 骨盆是最受影响的区域之一，骨盆长时间保持在不正确的位置会导致一种特殊的姿势障碍，称为骨盆后倾。 要想让身体从骨盆后倾回到中立的状态，就要松解过分紧张的肌肉，加强无力的肌肉。

盆骨歪了如何矫正?

产后盆骨恢复方法： 产后盆骨恢复，矫正盆骨法，女性日常护理常识大搜索双手拿东西把买的东西或者要拿的东西分成两份，这样能最大程度上保持平衡。背挎包的时候也要习惯每天换肩背，否则老是用一侧背包，背部和盆骨会发生歪斜。

找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。

如果盆骨不正的状态较轻，那么建议大家通过改善日常的活状态来矫正。在平常坐着或者是站着的时候，大家一定要注意，不要歪着，也不要长时间保持一个姿势。可以多站起来活动活动自己的腰，让自己的骨盆有一个休息的时间。

骨盆侧倾，是因为相关的肌肉（见下图），持续保持紧绷或过度松弛的状态。所以，只要将其过度的紧绷或松弛改善了，歪斜的状况就自然消失了。锻炼骨盆的方法非常多，这里先介绍瑜伽中一个经典体式－三角伸展式（Trangle Pose）。