富含粗纤维的食物-富含粗纤维的食物是哪些

摘要： 本文目录一览：1、哪些食物中含有粗纤维?2、粗纤维食物有哪些...

本文目录一览：

• 1、哪些食物中含有粗纤维?
• 2、粗纤维食物有哪些
• 3、粗纤维食物有哪些呢?

哪些食物中含有粗纤维?

粗纤维的主食有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦；蔬菜有黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒等；坚果豆类有黄豆、青豆、绿豆、赤豆、蚕豆、果脯、杏干、红枣、栗子、核桃、花生等。

粗纤维食物包括五谷杂粮、蔬菜、水果等。五谷杂粮：荞麦、燕麦、玉米、米糠、豆类、红薯、紫薯、山药、魔芋。

多吃含粗纤维的食物，对我们的身体有好处，下面我为大家介绍粗纤维的食物有哪些，欢迎大家阅读。谷物：粗纤维含量为4~10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

粗纤维食物有哪些

粗纤维食物有：谷物、薯类、豆类、蔬菜、菌类（干）。谷物 粗纤维含量为4~10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。薯类 粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。

粗纤维食物包括五谷杂粮、蔬菜、水果等。五谷杂粮：荞麦、燕麦、玉米、米糠、豆类、红薯、紫薯、山药、魔芋。

吃些含粗纤维的食物可以促进肠胃运动，可以一定程度上帮助消化，是有益处的，但粗纤维也能够阻碍消化道内的消化酶与食糜接触从而降低养分的消化率，此外粗纤维还能阻碍肠道对一些小分子养分物质的吸收。

粗纤维食物一般是指食物每百克当中含有粗纤维克数在两克以上，每天摄入足够的粗纤维食物对胃肠道的功能都是有好处的。含有粗纤维的食物有玉米、小米、高粱、番薯、黄豆、青豆、红枣、核桃、花生等。

粗纤维食物有哪些呢?

芦笋、茄子韭菜、菠菜、桔子、香蕉、苹果、梨、柿、山楂等 粮食：玉米，小米、高梁、荞麦、燕麦、番薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、红枣、粟子、核桃、花生、海带、紫菜，木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。

含有粗纤维的食物有玉米小米高粱番薯黄豆青豆红枣核桃花生等像水果有苹果梨葡萄柿子草莓等还有菌菇类的比如木耳香菇金针菇等虽然每天摄入粗纤维食物比较好，但也不能过多应该每人每天20到35克。

谷物粗纤维含量由高到低依次为小麦大麦玉米荞麦粉高粱米和黑米，依次为小麦大麦玉米荞麦粉高粱米和黑米马铃薯粗纤维含量约3%，包括马铃薯甘薯竹芋木薯等豆类粗纤维含量由多到少依次为。

粗纤维食物的种类 粗纤维食物是我们在生活中经常会提起的食物，但是很多人并不知道粗纤维食物包含哪些。其实粗纤维食物的种类有很多，比如山楂、香菇、木耳、紫菜、蘑菇等等。

其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶，它们可溶于水，主 要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性，如纤维素和半纤维素等。

有哪些粗纤维食物 小米 小米是常见的粗纤维食物之一，原产于中国北方黄河流域、内蒙古、东北地区，为中国古代主要的一种粮食作物，其茎、叶坚硬，品种丰富多样，具有较强的耐旱性。