瘦四肢-瘦四肢完整版腋下排毒操

摘要： 本文目录一览：1、我的四肢有很多肉,怎么样才能减下来?2、怎么瘦四肢,尤其是腿...

本文目录一览：

• 1、我的四肢有很多肉,怎么样才能减下来?
• 2、怎么瘦四肢,尤其是腿
• 3、怎样快速瘦四肢?
• 4、怎么瘦四肢

我的四肢有很多肉,怎么样才能减下来?

1、运动法：每天做俯卧撑，仰卧起坐，慢跑1000米。4长时间法：每天定时正立姿势，背贴墙，站30分钟，练习塑造身材，这样可以有助于身体向你的姿势发展！这些都是时间运动，3个月左右应该有很大效果，原来我就这样减下来的。

2、还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。

3、睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

4、游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

5、很多人为了减肥喜欢走捷径，抽脂、减肥药都利用上了，但是却没有什么效果，还可能比以前更胖，所以减肥是没有捷径的，唯一并且健康的减肥方法就是运动。

怎么瘦四肢,尤其是腿

瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。

方法四：收紧三头肌练习 直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。两秒后恢复起始姿势。

坐着就可以做到的瘦大腿动作 坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

瘦大腿法：双脚击掌 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。后抬腿 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。

(2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。(3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。

四肢减肥方法 弓步跳跃 首先站在12厘米左右高的凳子上面，将左脚踏到凳子上，左手臂往上面举起，接着往上进行跳跃，令右腿抬到髋部的部位。

怎样快速瘦四肢?

快速减肥的方法是运动加上护理膳食。减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。

■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

有效瘦四肢的运动方法如下：跳山羊 锻炼部位：腿部 A：准备一张12-18厘米高的小凳子，站在凳子前方，双腿分开与髋部同宽，膝盖微弯，然后跳到凳子上方。B：轻轻落下，然后弯曲膝盖，臀部往后翘。

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

方法一：大腿前侧以及臀部训练 双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。

怎么瘦四肢

1、有效瘦四肢的运动方法如下：跳山羊 锻炼部位：腿部 A：准备一张12-18厘米高的小凳子，站在凳子前方，双腿分开与髋部同宽，膝盖微弯，然后跳到凳子上方。B：轻轻落下，然后弯曲膝盖，臀部往后翘。

2、瘦四肢：入浴可以柔和臂部及腿部曲线，且使四肢感觉更结实。方法：1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2．将浴盐涂抹在手臂及双腿上 3．以螺旋状方式由下往上四肢4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂和双腿。

3、◆第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

4、跑步。因为跑步能够燃烧全身的脂肪，尤其是是四肢，可以让四肢变得更加纤细。

5、伸展运动是瘦四肢的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。